근육 손실을 예방하기 위해 매일 할 수 있는 5가지 일

등 근육 스트레칭근육이 강하다고 해서 외모와 기분만 좋아지는 것이 아니라 근육을 단련하면 인생의 거의 모든 측면이 개선됩니다. 근육을 만드는 것은 심장, 관절, 정신에 도움이 되며, 무거운 무게를 들어 올리는 데 몇 시간이 걸리지 않습니다. 근육을 튼튼하게 유지하기 위해 매일 취할 수 있는 간단한 5가지 단계는 다음과 같습니다. 건강상의 이점이 가득한 석류는 근육량을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다. 석류에는 특히 엘라직산이라는 분자가 풍부합니다(라즈베리도 좋은 공급원입니다). 장내에서 엘라직산은 미생물에 의해 요로리틴 A라는 물질로 변환되며, 2019년 네이처 메타볼에 발표된 연구에 따르면 요로리틴 A는 근육 세포가 노화와 관련된 기능 장애가 있는 미토콘드리아로부터 자신을 보호할 수 있게 해줍니다...

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• · 2024. 11. 23.
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암을 줄이는 운동 종류는?

건강과 암의 상관 관계는규칙적인 운동에는 많은 건강상의 이점이 있으며 심혈관 건강상의 이점이 가장 큰 관심을 받는 경우가 많지만, 체력과 암 위험 감소 사이의 연관성을 강조하는 연구가 증가하고 있습니다. 2023년 8월 스웨덴 예텐부르크 대학교에서 동료 심사를 거친 영국 스포츠 의학 저널에 발표한 새로운 연구에 따르면 10대의 심장 호흡기 건강과 성인기의 여러 암 위험 감소 사이에 놀라운 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다.심장 호흡기 피트니스는 심장과 폐가 함께 잘 작용하여 장시간 신체 활동 중에 에너지를 공급하고 그 후 피로를 유발하는 제품을 제거하는 것을 말합니다. 이러한 피트니스는 종종 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동을 통해 구축되며, 질병통제예방센터는 심장 호흡기 건강이 전반적인..

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• · 2024. 11. 23.
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계단이라도 올라가야 하는 3가지 이유

눈이 좋아집니다. 신경과학 저널에 발표된 연구에 따르면 벽을 통해 시야를 확보할 수는 없지만, 매일 산책을 통해 나이가 들면서 시력을 보호할 수 있다고 합니다. 연구원들은 규칙적인 유산소 활동을 하는 사람들의 눈이 더 건강하고 망막 퇴행 및 연령 관련 시력 상실과 같은 문제를 겪을 가능성이 낮다는 사실을 발견했습니다. 따라서 슈퍼맨이 아니더라도 슈퍼 시력을 유지할 수 있습니다! 짧은 명상을 보낼 수 있습니다. 사랑하는 사람과 함께하는 양질의 시간-혼자 산책하는 것은 머리를 맑게 하거나 더위를 날려버릴 수 있지만, 집에서 전자제품이나 기타 방해물로부터 멀리 떨어진 친구나 가족과 유대감을 형성할 수 있는 좋은 기회이기도 합니다. 스포츠 및 운동 심리학에 발표된 연구에 따르면, 산책의 이점을 누리는 것을 보면..

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• · 2024. 11. 23.
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하루에 짧게라도 걸으면 좋은 이유

젊어 보입니다젊음의 샘은 존재하지만, 이 샘을 찾기 위해서는 걸어야 합니다. 말 그대로 말이죠. PLOS One에 발표된 연구에 따르면 규칙적으로 걷는 사람들은 나이보다 젊어 보일 뿐만 아니라 세포 수준에서도 젊을 수 있습니다(선크림을 기억하고 있다면!). 과학자들은 걷기와 같은 심혈관 운동이 나이가 들면서 짧아지는 DNA의 일부인 텔로미어를 보존하거나 연장할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이제 주름에 대해 누가 걱정할까요?   8시간 동안 숙면을 취하는 것은 건강을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 하지만 때로는 말처럼 쉽게 할 수 있는 일이기도 합니다. 다행히도 활기찬 산책은 약을 뺀 암비엔입니다. 수면 연구에 대한 대규모 메타 분석에서 연구자들은 일반 산책자의 수면 시간이 더 길고..

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• · 2024. 11. 23.
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하루에 15분만 걷는 것의 이점

즉각적인 행복우울한 하루를 보내고 있든 우울한 하루를 보내고 있든, 산책을 하면 특히 야외에 나갈 때 기분이 즉각적으로 좋아질 수 있습니다. 걷기를 하면 우울증을 덜 느낄 수 있을 뿐만 아니라 내과 기록보관소에 발표된 연구에 따르면 매일 산책을 한 우울증 환자들은 약물을 복용한 사람들만큼이나 증상이 개선된 것으로 나타났습니다. 실제로 피험자의 60~70%는 더 이상 우울증으로 분류할 수 없었습니다. 그리고 후속 연구에 따르면 걷기로 인한 기분 개선이 약물보다 더 오래 지속되는 것으로 나타났습니다. 즉석 창의성-아이디어가 있으신가요? 블록을 잠깐 산책해 보세요. 직장에서 문제에 대한 해결책이 필요하든 소설에 대한 영감을 찾고 있든, 걷기는 모든 영역에서 창의력을 발휘합니다. 최근 신경과학 프론티어에 발표된..

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• · 2024. 11. 23.
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더 많이 움직여야 한다는 신호

느림을 느낍니다 항상 무기력하고 피곤하다고 느끼시나요? 하고 싶은 일이 전부일 수도 있지만, 장시간 앉아 있으면 실제로 에너지가 더욱 고갈될 수 있습니다. 반면에 심장을 두근거리게 하는 신체 활동에 참여하면 매일 해야 할 일 목록을 작성하는 데 필요한 에너지가 폭발적으로 증가할 수 있습니다. 스트레스를 처리하는 데 어려움을 겪습니다-계속 압도당하고 당황스럽다면 일상 생활에 신체 활동을 추가하세요. 여러 연구에서 신체 활동의 스트레스 해소 효과가 입증되었습니다. 특히 신체 활동은 세로토닌과 도파민과 같은 신경 전달 물질의 분비를 촉진하고 신체를 통해 펌핑되는 코르티솔 수치를 감소시킵니다. 잠을 잘 못 잡니다.몸을 뒤척이거나 아예 잠을 자지 않으시겠습니까? 수면 보조제를 받기 전에 신체 활동을 시도하세요. ..

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• · 2024. 11. 23.
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