노인을 위한 좋은 운동은?

댄싱러너를 내려놓고 춤추는 신발을 묶으세요: 믿거나 말거나, 춤은 노인들의 심신에 도움이 되는 최고의 운동 중 하나입니다. 한 연구에서는 60세에서 79세 사이의 성인을 대상으로 춤과 걷기, 스트레칭, 토닝의 효과를 비교했습니다. 6개월 동안 춤만이 인지 기능 저하와 관련된 뇌백질의 퇴행을 늦추었습니다. 이 연구에 따르면 춤의 신체적, 사회적, 정신적 어려움(단계 외우기!)이 이러한 독특한 이점의 배후에 있다고 합니다. 추가 연구에 따르면 춤은 사회적 유대감을 통해 불안을 억제하고 행복감을 증진하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.춤은 또한 캐나다 24시간 운동 가이드라인에서 65세 이상 성인에게 권장하는 주당 150분의 중등도에서 격렬한 운동을 하는 것을 목표로 합니다. 최대의 이점을 얻으려면 가이드라..

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• · 2024. 11. 23.
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지루하지 않게 걷는 법

공원을 걷는 두 명의 노인산책에 친구를 초대하세요. 대화를 통해 발걸음에 활력을 불어넣을 수 있을 뿐만 아니라 친구를 데려오면 정기적으로 걷기에 전념할 수 있습니다. 상상력 발휘-연구에 따르면 부모가 더 많이 움직일수록 자녀도 더 많이 움직인다는 사실이 반복적으로 밝혀졌습니다. 다음에 아이들과 함께 걸을 때는 아이 스파이와 같은 고전적인 게임에 참여하여 아이들의 마음을 다리만큼 활발하게 유지하세요. 멋진 피트스탑 계획하기 무더운 여름날 얼음처럼 시원한 여행지보다 더 동기 부여가 될 수 있는 곳은 어디일까요? 지역(에어컨이 있는!) 슈퍼마켓, 그늘진 공원 벤치, 스플래시 패드 등 산책로를 따라 상쾌한 '쿨링 스테이션' 정류장을 계획해 보세요.   녹색 엄지손가락으로 다시 알아보세요 자연과 다시 연결되기 위..

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• · 2024. 11. 23.
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딸꾹질을 없애는 바로 할 수 있는 여섯가지 방법

달콤한 것을 삼키기설탕 한 숟가락은 인기 있는 딸꾹질 치료제이며, 그 이유는 다음과 같습니다: 뉴잉글랜드 의학 저널의 보고서에 따르면 알갱이가 미주 신경을 자극하여 딸꾹질 반사를 방해할 수 있다고 합니다. 나무 테이블 위의 백 식초-지속적인 딸꾹질에 대한 2015년 사례 보고서에 따르면 식초에 함유된 신맛 화합물과 같은 화합물이 딸꾹질을 완화하는 것으로 나타났습니다. 조금만 해도 큰 도움이 될 수 있으니 식초를 혀에 한 방울 또는 티스푼 정도만 발라보세요.   핫소스 한 방 이는 아마도 열과 화상이 딸꾹질 과정 대신 화상에 집중할 수 있을 만큼 주의를 분산시키기 때문에 효과가 있을 것입니다. 하지만 한 가지 경고합니다: 어떤 경우에는 핫소스가 실제로 딸꾹질을 유발하는 것으로 밝혀졌습니다! 셔터스톡-영국 ..

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• · 2024. 11. 23.
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딸꾹질을 없애는 6가지 방법

딸꾹질을 없애는 방법 딸꾹질이 최악의 순간에 부딪히는 것 같다는 사실을 눈치챈 적이 있나요? 밀폐된 극장에 앉아 있든 치과 의자에 앉아 있든 갑자기 횡격막의 통제할 수 없는 경련으로 인해 참을 수 없는 고통을 겪게 됩니다. 오랫동안 테스트한 가정용 치료법으로 딸꾹질을 없애는 방법을 알아보세요. 총 18가지의 잠재적인 딸꾹질 치료법이 있으므로 첫 번째 치료법이 효과가 없다면 다음 단계로 넘어가세요! 당신의 입을 가리세요.-코와 입 위에 손을 올려보되 정상적으로 호흡하세요. 이산화탄소를 추가로 섭취하면 딸꾹질을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 손 사용-다른 손의 엄지손가락으로 손바닥을 누르세요(힘들수록 좋습니다). 또는 왼손 엄지손가락의 공을 오른쪽 엄지손가락과 집게손가락 사이에 끼울 수도 있습니다. 불편함..

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• · 2024. 11. 22.
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필수 비타민 얼마나 알고 계세요?

이러한 필수 비타민을 얼마나 잘 알고 계신가요? 우리 몸에 필요한 13가지 필수 비타민은 비타민 A, C, D, E, K와 비타민 B입니다:정말 많죠? 티아민(B1), 리보플라빈(B2), 니아신(B3), 판토텐산(B5), 피로시딘(B6), 비오틴(B7), 엽산(B9), 코발라민(B12)입니다.평상시 약통 뒷면을 확인하지 않는다면 어려운 단어들입니다.4가지 지용성 비타민(A, D, E, K)은 신체의 지방 조직에 저장됩니다. 나머지 9가지 비타민은 수용성이므로 소변으로 체내에서 제거되므로 정기적으로 보충해야 합니다. 비타민 B12는 간에 저장되는 유일한 수용성 비타민입니다.13가지 필수 비타민을 충분히 섭취하는 가장 좋은 방법은 다양한 음식으로 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. (이 마인드 다이어트 식..

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• · 2024. 11. 22.
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하루에 10,000보 걷기 시작하면 몸에 일어나는 일

하루에 10,000보 걷기는 인기 있는 운동이 되었습니다.더 많이 걷기 시작하면 경험할 수 있는 건강상의 장점은 여러가지가 있습니다. 그 중 대표적인것만 알아보도록 하겠습니다.  하루에 10,000보 걷기를 고려하고 계신가요? 하루에 10,000보를 챌린지는 많이들 알고 계실겁니다.그 만큼 하루에 더 많은 걸음을 내딛을수록 좋다고 합니다.하루에 10,000보 걷기(또는 현재 활동 수준에 따라 어려움을 주는 수치)를 목표로 하는 것은 더 많이 움직이도록 동기를 부여하고 앉아 있는 시간을 방해할 수 있는 좋은 방법입니다. 그 결과 신체의 거의 모든 부위에 엄청난 영향을 미칠 수 있습니다. 하루에 10,000보 걷기를 통해 기대할 수 있는 가장 큰 건강상의 이점 10가지를 소개합니다. 규칙적인 신체 활동은 근..

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• · 2024. 11. 22.
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