허리 고통을 줄여주는 요가 방법은?
아래쪽을 향하는 방법극심한 통증의 한가운데에 있는 경우 아래쪽을 향하는 개는 편안한 자세가 아닐 수 있습니다. 하지만 통증을 피하고 싶거나 통증이 경미하여 전신 스트레칭이 필요한 경우 다운독을 시작하는 것이 좋습니다. 글루트, 햄스트링, 종아리, 심지어 어깨와 등 위쪽까지 펴줍니다.방법매트 위에서 팔굽혀펴기 같은 자세로 시작하여 손바닥을 어깨 아래로 올리고 팔다리 사이에 체중을 고르게 분산시킨 후 발뒤꿈치부터 머리까지 일직선을 형성합니다. 엉덩이를 천장을 향해 높이 들어 어깨를 통해 뻗어 몸과 거꾸로 된 "V"를 만듭니다. 엉덩이를 위로 향하게 되면 엉덩이, 햄스트링, 종아리를 통해 스트레칭이 느껴집니다. 스트레칭이 너무 심하면 무릎을 구부려도 괜찮습니다. 발을 '페달 아웃'하여 종아리를 더 늘릴 수도 ..
