요통에 도전해야 할 요가 자세는?

요통 전염병

허리가 조금 아프거나 통증으로 쓰러지지 않고는 의자에서 일어날 수 없다고 느끼든, 혼자가 아닙니다. 허리 통증은 끔찍하고 생명이 많이 걸리는 증상이지만 매우 흔합니다. 미국 척추동물협회에 따르면 인구의 80%가 평생 요통을 경험하게 될 것이라고 합니다. 그리고 Spine 저널의 한 연구에 따르면 지난 3개월 동안 미국 성인의 25%가 요통을 경험했다고 합니다.

의미심장합니다. 주위를 둘러보세요: 어느 순간 성인 4명 중 1명은 어떤 형태로든 요통을 앓고 있습니다. 그리고 4주 미만 지속되는 급성 통증의 경우 많은 사람들이 의료진의 치료를 받지 않습니다. 오히려 지금 당장 하는 일을 할 수도 있습니다. 집에서 통증을 완화할 수 있는 방법을 찾습니다.

 

요가를 움직임으로

직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만, 통증이 있을 때 움직이는 것이 몸을 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 움직임과 운동은 근육과 관절 내에서 유연성을 강화하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 혈류를 촉진하고 신체 전체에 산소와 영양분의 전달을 촉진하여 치유 과정에 도움이 될 수 있습니다.

요가의 아름다운 점 중 하나는 주의와 주의를 기울여 활동에 접근할 수 있다는 점입니다. 편안하게 느껴지는 포즈나 흐름을 선택할 수 있습니다. 그리고 자신의 능력 수준에 따라 자세를 조정할 수 있습니다. 또한 균형, 유연성, 조정력, 핵심 근력에 중점을 둔 흐르는 운동에 참여하는 방법이기도 합니다. 함께 사용하면 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

물론 1,000명 이상의 만성 비특이적 요통 환자를 대상으로 한 12건의 임상시험을 검토한 결과 요가는 증거 기반 치료법으로 작지만 중간 정도의 결과만 제공한다고 합니다. 이 연구는 2017년에 코크란 체계적 리뷰 데이터베이스에 게재되었습니다. 그럼에도 불구하고 많은 의료 전문가들은 여전히 요통에 대한 가정용 치료법으로 요가를 추천하고 있습니다.

마이애미 신경과학 연구소의 최소 침습적 척추 수술 담당 의사이자 의료 책임자인 마이클 고메즈(Michael E. Gomez) 박사는 "요가는 신체를 리셋하고 등을 펴는 데 좋은 방법이며 요통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다. (의사와 상의할 수 있는 만성 요통 치료법은 다음과 같습니다.)

 

의사와 상담하기

이러한 운동을 시작하기 전에 먼저 의사와 상의하여 자신에게 적합한지 확인하세요. 누구나 요통 정도가 다르기 때문에 어떤 치료법이 가장 좋은지 파악하는 것이 중요합니다. 의사가 몇 가지 권장 사항을 제공하고 진행 상황을 추적하는 데 도움을 줄 수도 있습니다.

 

집에서 요가 자세를 몇 가지 시도해 볼 준비가 되셨나요? 요가 매트를 들고 고메즈 박사가 직접 제안한 다음 동작을 고려해 보세요.

여성이 스튜디오에서 고개를 숙인 개 포즈를 취하는 아사나 아도무카 스바나사나 요가 연습을 하고 있습니다