하고 있는지도 몰랐던 5가지 겨울 운동

크리스마스 조명 걸기

밴쿠버에 본사를 둔 개인 트레이너이자 피트니스 작가인 크리스타 포포윅에 따르면 사다리를 오르내리고 팔을 머리 위로 올려놓으면 상당히 격렬한 활동을 할 수 있다고 합니다. "상체 힘을 많이 사용하고 있습니다. 사람들은 다음 날 어깨에서 느낄 수 있을 것입니다."라고 그녀는 말합니다.

소모 칼로리: 몸무게가 약 130파운드, 시간당 310칼로리입니다. 155파운드라면 369칼로리입니다.

증폭하기: 노인 이웃을 위해 조명을 걸어주겠다고 제안하면 운동 시간이 길어지고 좋은 업보를 얻을 수 있습니다.

 

눈 속에서 차를 파헤치기

업무 내용: 시즌 첫 눈이 내린 후 차가 높이 쌓인 것을 보고 얼굴을 찡그리지 마세요. 팔, 어깨, 등, 다리, 코어 등 모든 주요 근육 그룹에 묻히지 않으면 "눈을 던지려고 비틀기 때문에" 포포윅은 이렇게 말합니다. 무릎을 구부리고 눈의 무게를 몸에 가까이 유지하면 허리에 무리가 가지 않도록 주의하세요. (이러한 일반적인 제설 실수는 피해야 합니다.)

칼로리 소모: 약 130파운드인 경우 시간당 약 350칼로리를 소모하고, 약 155파운드인 경우 약 407칼로리를 소모합니다.

증폭하기: 가루보다 훨씬 무거운 젖은 눈은 더 힘든 운동을 할 수 있습니다.

 

눈사람 만들기

업무 내용: 이 활동은 강도가 낮고 가족의 즐거움이 높습니다. 하지만 눈을 굴리면 상체가 사용되고, 눈을 아래로 내리는 것이 코어와 팔에 도움이 되며, 눈덩이를 서로 들어 올리면 이두근과 다리 근육을 활용할 수 있습니다.

소모 칼로리: 130파운드의 경우 시간당 약 236칼로리입니다. 체중이 155파운드, 281칼로리인 사람의 경우.
증폭하기: 눈 속을 더 많이 헤쳐나갈수록 다리를 더 많이 사용하게 됩니다.
하루에 10,000보 걷기 시작하면 몸에 어떤 일이 일어나는지 알아보세요.

 

스노우슈즈 신기

 

업무 내용: 스노우슈잉은 겨울철 활동의 왕입니다. 포포위치는 '신발을 신으려면 같은 속도로 걷거나 달리거나 크로스컨트리 스키를 타는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야 한다고 말합니다. 언덕을 오르내리고 트레일을 부수는 것은 모두 다리의 근육을 다르게 작용합니다. 게다가 충격이 적은 유산소 운동은 몸에 너무 부담스럽지 않습니다.