분류 전체보기45

• 하고 있는지도 몰랐던 5가지 겨울 운동 크리스마스 조명 걸기밴쿠버에 본사를 둔 개인 트레이너이자 피트니스 작가인 크리스타 포포윅에 따르면 사다리를 오르내리고 팔을 머리 위로 올려놓으면 상당히 격렬한 활동을 할 수 있다고 합니다. "상체 힘을 많이 사용하고 있습니다. 사람들은 다음 날 어깨에서 느낄 수 있을 것입니다."라고 그녀는 말합니다.소모 칼로리: 몸무게가 약 130파운드, 시간당 310칼로리입니다. 155파운드라면 369칼로리입니다.증폭하기: 노인 이웃을 위해 조명을 걸어주겠다고 제안하면 운동 시간이 길어지고 좋은 업보를 얻을 수 있습니다. 눈 속에서 차를 파헤치기업무 내용: 시즌 첫 눈이 내린 후 차가 높이 쌓인 것을 보고 얼굴을 찡그리지 마세요. 팔, 어깨, 등, 다리, 코어 등 모든 주요 근육 그룹에 묻히지 않으면 "눈을 던지려고 .. 정보 이야기 2024. 11. 24.

• 개인운동보다 그룹운동이 좋은 이유 자전거 타기그룹 피트니스 수업은 더 많은 운동을 하도록 영감을 줄 수 있습니다-다른 사람들도 여러분의 운동 루틴에 동참해야 할까요? 이는 주로 개인적인 선호도의 문제이지만, 요가 세션이나 즉석 자전거 타기 등 동반자나 단체로 운동하는 것은 많은 장점이 있습니다. 그 이유는 사람들이 단독 피트니스 루틴보다 그룹 운동 수업에 더 충실하는 경향이 있기 때문입니다.스코틀랜드 글래스고 칼레도니아 대학교의 노화 및 건강학 교수인 던 스켈튼 박사는 "약간의 부드러운 또래 압박과 우호적인 경쟁은 동기 부여 측면에서 큰 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다. 친구 간의 비공식적인 합의조차도 자신이 아닌 다른 사람에게 책임을 지게 만드는 이점이 있습니다. 전문적인 교육을 들을 수 있습니다.구조화된 다인 수업에서 참가자들.. 정보 이야기 2024. 11. 24.

• 관절염에 최고의 운동 역시 수영과 에에로빅은 빠질 수 없죠전통적인 지혜에 따르면 몸이 아플 때는 휴식을 취해야 한다고 합니다. 하지만 관절염과 관련하여 연구에 따르면 신체 활동이 관절염 통증과 관절의 경직 및 부종을 완화하는 데 실제로 도움이 될 수 있다고 합니다. 그러나 올바른 종류의 활동을 선택하는 것이 중요합니다. 관절염 통증을 완화하는 가장 좋은 운동 5가지는 다음과 같습니다.관절염 통증을 완화하는 수상 활동수영과 아쿠아 에어로빅은 관절염 통증 완화에 도움이 되는 수분 기반 활동의 좋은 예입니다. 따뜻한 수영장의 따뜻한 물은 쉽게 움직일 수 있게 해주며 느리고 통제적이며 안전한 방식으로 운동 범위에 집중할 수 있게 해줍니다. 물이 제공하는 저항력은 근육을 만드는 데도 좋습니다. 태극권태극권은 일련의 느리고 통제된 동작.. 정보 이야기 2024. 11. 23.

• 걷기 운동으로 전신 운동을 하는 가장 쉬운 방법 노르딕 워킹이란 무엇인가요?노르딕 워킹은 특수 워킹 폴을 통합하여 표준 걷기를 전신 운동으로 전환합니다. 핀란드에서 크로스컨트리 스키 선수들을 위한 비수기 활동으로 개발된 이 운동은 현재 캐나다에서 가장 빠르게 성장하는 활동 중 하나입니다.밴쿠버에 거주하는 작업 치료사이자 노인 전문의인 맨디 신타니에 따르면, 팬데믹이 시작된 이후 노르딕 워킹의 인기가 급증했습니다. 그녀는 헬스장 출입이 금지된 시기에 노르딕 워킹이 야외에서 운동을 하고 사교 활동을 할 수 있는 환상적인 기회를 제공했다고 말합니다. 신타니는 "매년 관심이 증가해 왔지만, [2020~2021년]에는 장대 판매와 강좌에 대한 관심이 25% 증가하면서 가장 큰 폭으로 증가했습니다."라고 말합니다. 북유럽 걷기의 건강상 이점특수 기둥(손마다 하나.. 카테고리 없음 2024. 11. 23.

• 근육 손실을 예방하기 위해 매일 할 수 있는 5가지 일 등 근육 스트레칭근육이 강하다고 해서 외모와 기분만 좋아지는 것이 아니라 근육을 단련하면 인생의 거의 모든 측면이 개선됩니다. 근육을 만드는 것은 심장, 관절, 정신에 도움이 되며, 무거운 무게를 들어 올리는 데 몇 시간이 걸리지 않습니다. 근육을 튼튼하게 유지하기 위해 매일 취할 수 있는 간단한 5가지 단계는 다음과 같습니다. 건강상의 이점이 가득한 석류는 근육량을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다. 석류에는 특히 엘라직산이라는 분자가 풍부합니다(라즈베리도 좋은 공급원입니다). 장내에서 엘라직산은 미생물에 의해 요로리틴 A라는 물질로 변환되며, 2019년 네이처 메타볼에 발표된 연구에 따르면 요로리틴 A는 근육 세포가 노화와 관련된 기능 장애가 있는 미토콘드리아로부터 자신을 보호할 수 있게 해줍니다... 정보 이야기 2024. 11. 23.

• 암을 줄이는 운동 종류는? 건강과 암의 상관 관계는규칙적인 운동에는 많은 건강상의 이점이 있으며 심혈관 건강상의 이점이 가장 큰 관심을 받는 경우가 많지만, 체력과 암 위험 감소 사이의 연관성을 강조하는 연구가 증가하고 있습니다. 2023년 8월 스웨덴 예텐부르크 대학교에서 동료 심사를 거친 영국 스포츠 의학 저널에 발표한 새로운 연구에 따르면 10대의 심장 호흡기 건강과 성인기의 여러 암 위험 감소 사이에 놀라운 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다.심장 호흡기 피트니스는 심장과 폐가 함께 잘 작용하여 장시간 신체 활동 중에 에너지를 공급하고 그 후 피로를 유발하는 제품을 제거하는 것을 말합니다. 이러한 피트니스는 종종 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동을 통해 구축되며, 질병통제예방센터는 심장 호흡기 건강이 전반적인.. 정보 이야기 2024. 11. 23.

• 계단이라도 올라가야 하는 3가지 이유 눈이 좋아집니다. 신경과학 저널에 발표된 연구에 따르면 벽을 통해 시야를 확보할 수는 없지만, 매일 산책을 통해 나이가 들면서 시력을 보호할 수 있다고 합니다. 연구원들은 규칙적인 유산소 활동을 하는 사람들의 눈이 더 건강하고 망막 퇴행 및 연령 관련 시력 상실과 같은 문제를 겪을 가능성이 낮다는 사실을 발견했습니다. 따라서 슈퍼맨이 아니더라도 슈퍼 시력을 유지할 수 있습니다! 짧은 명상을 보낼 수 있습니다. 사랑하는 사람과 함께하는 양질의 시간-혼자 산책하는 것은 머리를 맑게 하거나 더위를 날려버릴 수 있지만, 집에서 전자제품이나 기타 방해물로부터 멀리 떨어진 친구나 가족과 유대감을 형성할 수 있는 좋은 기회이기도 합니다. 스포츠 및 운동 심리학에 발표된 연구에 따르면, 산책의 이점을 누리는 것을 보면.. 정보 이야기 2024. 11. 23.

• 하루에 짧게라도 걸으면 좋은 이유 젊어 보입니다젊음의 샘은 존재하지만, 이 샘을 찾기 위해서는 걸어야 합니다. 말 그대로 말이죠. PLOS One에 발표된 연구에 따르면 규칙적으로 걷는 사람들은 나이보다 젊어 보일 뿐만 아니라 세포 수준에서도 젊을 수 있습니다(선크림을 기억하고 있다면!). 과학자들은 걷기와 같은 심혈관 운동이 나이가 들면서 짧아지는 DNA의 일부인 텔로미어를 보존하거나 연장할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이제 주름에 대해 누가 걱정할까요?   8시간 동안 숙면을 취하는 것은 건강을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 하지만 때로는 말처럼 쉽게 할 수 있는 일이기도 합니다. 다행히도 활기찬 산책은 약을 뺀 암비엔입니다. 수면 연구에 대한 대규모 메타 분석에서 연구자들은 일반 산책자의 수면 시간이 더 길고.. 정보 이야기 2024. 11. 23.

• 하루에 15분만 걷는 것의 이점 즉각적인 행복우울한 하루를 보내고 있든 우울한 하루를 보내고 있든, 산책을 하면 특히 야외에 나갈 때 기분이 즉각적으로 좋아질 수 있습니다. 걷기를 하면 우울증을 덜 느낄 수 있을 뿐만 아니라 내과 기록보관소에 발표된 연구에 따르면 매일 산책을 한 우울증 환자들은 약물을 복용한 사람들만큼이나 증상이 개선된 것으로 나타났습니다. 실제로 피험자의 60~70%는 더 이상 우울증으로 분류할 수 없었습니다. 그리고 후속 연구에 따르면 걷기로 인한 기분 개선이 약물보다 더 오래 지속되는 것으로 나타났습니다. 즉석 창의성-아이디어가 있으신가요? 블록을 잠깐 산책해 보세요. 직장에서 문제에 대한 해결책이 필요하든 소설에 대한 영감을 찾고 있든, 걷기는 모든 영역에서 창의력을 발휘합니다. 최근 신경과학 프론티어에 발표된.. 정보 이야기 2024. 11. 23.

• 더 많이 움직여야 한다는 신호 느림을 느낍니다 항상 무기력하고 피곤하다고 느끼시나요? 하고 싶은 일이 전부일 수도 있지만, 장시간 앉아 있으면 실제로 에너지가 더욱 고갈될 수 있습니다. 반면에 심장을 두근거리게 하는 신체 활동에 참여하면 매일 해야 할 일 목록을 작성하는 데 필요한 에너지가 폭발적으로 증가할 수 있습니다. 스트레스를 처리하는 데 어려움을 겪습니다-계속 압도당하고 당황스럽다면 일상 생활에 신체 활동을 추가하세요. 여러 연구에서 신체 활동의 스트레스 해소 효과가 입증되었습니다. 특히 신체 활동은 세로토닌과 도파민과 같은 신경 전달 물질의 분비를 촉진하고 신체를 통해 펌핑되는 코르티솔 수치를 감소시킵니다. 잠을 잘 못 잡니다.몸을 뒤척이거나 아예 잠을 자지 않으시겠습니까? 수면 보조제를 받기 전에 신체 활동을 시도하세요. .. 정보 이야기 2024. 11. 23.

• 노인을 위한 좋은 운동은? 댄싱러너를 내려놓고 춤추는 신발을 묶으세요: 믿거나 말거나, 춤은 노인들의 심신에 도움이 되는 최고의 운동 중 하나입니다. 한 연구에서는 60세에서 79세 사이의 성인을 대상으로 춤과 걷기, 스트레칭, 토닝의 효과를 비교했습니다. 6개월 동안 춤만이 인지 기능 저하와 관련된 뇌백질의 퇴행을 늦추었습니다. 이 연구에 따르면 춤의 신체적, 사회적, 정신적 어려움(단계 외우기!)이 이러한 독특한 이점의 배후에 있다고 합니다. 추가 연구에 따르면 춤은 사회적 유대감을 통해 불안을 억제하고 행복감을 증진하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.춤은 또한 캐나다 24시간 운동 가이드라인에서 65세 이상 성인에게 권장하는 주당 150분의 중등도에서 격렬한 운동을 하는 것을 목표로 합니다. 최대의 이점을 얻으려면 가이드라.. 정보 이야기 2024. 11. 23.

• 지루하지 않게 걷는 법 공원을 걷는 두 명의 노인산책에 친구를 초대하세요. 대화를 통해 발걸음에 활력을 불어넣을 수 있을 뿐만 아니라 친구를 데려오면 정기적으로 걷기에 전념할 수 있습니다. 상상력 발휘-연구에 따르면 부모가 더 많이 움직일수록 자녀도 더 많이 움직인다는 사실이 반복적으로 밝혀졌습니다. 다음에 아이들과 함께 걸을 때는 아이 스파이와 같은 고전적인 게임에 참여하여 아이들의 마음을 다리만큼 활발하게 유지하세요. 멋진 피트스탑 계획하기 무더운 여름날 얼음처럼 시원한 여행지보다 더 동기 부여가 될 수 있는 곳은 어디일까요? 지역(에어컨이 있는!) 슈퍼마켓, 그늘진 공원 벤치, 스플래시 패드 등 산책로를 따라 상쾌한 '쿨링 스테이션' 정류장을 계획해 보세요.   녹색 엄지손가락으로 다시 알아보세요 자연과 다시 연결되기 위.. 정보 이야기 2024. 11. 23.