하루에 짧게라도 걸으면 좋은 이유

젊어 보입니다젊음의 샘은 존재하지만, 이 샘을 찾기 위해서는 걸어야 합니다. 말 그대로 말이죠. PLOS One에 발표된 연구에 따르면 규칙적으로 걷는 사람들은 나이보다 젊어 보일 뿐만 아니라 세포 수준에서도 젊을 수 있습니다(선크림을 기억하고 있다면!). 과학자들은 걷기와 같은 심혈관 운동이 나이가 들면서 짧아지는 DNA의 일부인 텔로미어를 보존하거나 연장할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이제 주름에 대해 누가 걱정할까요?   8시간 동안 숙면을 취하는 것은 건강을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 하지만 때로는 말처럼 쉽게 할 수 있는 일이기도 합니다. 다행히도 활기찬 산책은 약을 뺀 암비엔입니다. 수면 연구에 대한 대규모 메타 분석에서 연구자들은 일반 산책자의 수면 시간이 더 길고..

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• · 2024. 11. 23.
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하루에 15분만 걷는 것의 이점

즉각적인 행복우울한 하루를 보내고 있든 우울한 하루를 보내고 있든, 산책을 하면 특히 야외에 나갈 때 기분이 즉각적으로 좋아질 수 있습니다. 걷기를 하면 우울증을 덜 느낄 수 있을 뿐만 아니라 내과 기록보관소에 발표된 연구에 따르면 매일 산책을 한 우울증 환자들은 약물을 복용한 사람들만큼이나 증상이 개선된 것으로 나타났습니다. 실제로 피험자의 60~70%는 더 이상 우울증으로 분류할 수 없었습니다. 그리고 후속 연구에 따르면 걷기로 인한 기분 개선이 약물보다 더 오래 지속되는 것으로 나타났습니다. 즉석 창의성-아이디어가 있으신가요? 블록을 잠깐 산책해 보세요. 직장에서 문제에 대한 해결책이 필요하든 소설에 대한 영감을 찾고 있든, 걷기는 모든 영역에서 창의력을 발휘합니다. 최근 신경과학 프론티어에 발표된..

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• · 2024. 11. 23.
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더 많이 움직여야 한다는 신호

느림을 느낍니다 항상 무기력하고 피곤하다고 느끼시나요? 하고 싶은 일이 전부일 수도 있지만, 장시간 앉아 있으면 실제로 에너지가 더욱 고갈될 수 있습니다. 반면에 심장을 두근거리게 하는 신체 활동에 참여하면 매일 해야 할 일 목록을 작성하는 데 필요한 에너지가 폭발적으로 증가할 수 있습니다. 스트레스를 처리하는 데 어려움을 겪습니다-계속 압도당하고 당황스럽다면 일상 생활에 신체 활동을 추가하세요. 여러 연구에서 신체 활동의 스트레스 해소 효과가 입증되었습니다. 특히 신체 활동은 세로토닌과 도파민과 같은 신경 전달 물질의 분비를 촉진하고 신체를 통해 펌핑되는 코르티솔 수치를 감소시킵니다. 잠을 잘 못 잡니다.몸을 뒤척이거나 아예 잠을 자지 않으시겠습니까? 수면 보조제를 받기 전에 신체 활동을 시도하세요. ..

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• · 2024. 11. 23.
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노인을 위한 좋은 운동은?

댄싱러너를 내려놓고 춤추는 신발을 묶으세요: 믿거나 말거나, 춤은 노인들의 심신에 도움이 되는 최고의 운동 중 하나입니다. 한 연구에서는 60세에서 79세 사이의 성인을 대상으로 춤과 걷기, 스트레칭, 토닝의 효과를 비교했습니다. 6개월 동안 춤만이 인지 기능 저하와 관련된 뇌백질의 퇴행을 늦추었습니다. 이 연구에 따르면 춤의 신체적, 사회적, 정신적 어려움(단계 외우기!)이 이러한 독특한 이점의 배후에 있다고 합니다. 추가 연구에 따르면 춤은 사회적 유대감을 통해 불안을 억제하고 행복감을 증진하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.춤은 또한 캐나다 24시간 운동 가이드라인에서 65세 이상 성인에게 권장하는 주당 150분의 중등도에서 격렬한 운동을 하는 것을 목표로 합니다. 최대의 이점을 얻으려면 가이드라..

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• · 2024. 11. 23.
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지루하지 않게 걷는 법

공원을 걷는 두 명의 노인산책에 친구를 초대하세요. 대화를 통해 발걸음에 활력을 불어넣을 수 있을 뿐만 아니라 친구를 데려오면 정기적으로 걷기에 전념할 수 있습니다. 상상력 발휘-연구에 따르면 부모가 더 많이 움직일수록 자녀도 더 많이 움직인다는 사실이 반복적으로 밝혀졌습니다. 다음에 아이들과 함께 걸을 때는 아이 스파이와 같은 고전적인 게임에 참여하여 아이들의 마음을 다리만큼 활발하게 유지하세요. 멋진 피트스탑 계획하기 무더운 여름날 얼음처럼 시원한 여행지보다 더 동기 부여가 될 수 있는 곳은 어디일까요? 지역(에어컨이 있는!) 슈퍼마켓, 그늘진 공원 벤치, 스플래시 패드 등 산책로를 따라 상쾌한 '쿨링 스테이션' 정류장을 계획해 보세요.   녹색 엄지손가락으로 다시 알아보세요 자연과 다시 연결되기 위..

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• · 2024. 11. 23.
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딸꾹질을 없애는 바로 할 수 있는 여섯가지 방법

달콤한 것을 삼키기설탕 한 숟가락은 인기 있는 딸꾹질 치료제이며, 그 이유는 다음과 같습니다: 뉴잉글랜드 의학 저널의 보고서에 따르면 알갱이가 미주 신경을 자극하여 딸꾹질 반사를 방해할 수 있다고 합니다. 나무 테이블 위의 백 식초-지속적인 딸꾹질에 대한 2015년 사례 보고서에 따르면 식초에 함유된 신맛 화합물과 같은 화합물이 딸꾹질을 완화하는 것으로 나타났습니다. 조금만 해도 큰 도움이 될 수 있으니 식초를 혀에 한 방울 또는 티스푼 정도만 발라보세요.   핫소스 한 방 이는 아마도 열과 화상이 딸꾹질 과정 대신 화상에 집중할 수 있을 만큼 주의를 분산시키기 때문에 효과가 있을 것입니다. 하지만 한 가지 경고합니다: 어떤 경우에는 핫소스가 실제로 딸꾹질을 유발하는 것으로 밝혀졌습니다! 셔터스톡-영국 ..

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• · 2024. 11. 23.
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