관절염에 최고의 운동

역시 수영과 에에로빅은 빠질 수 없죠

전통적인 지혜에 따르면 몸이 아플 때는 휴식을 취해야 한다고 합니다. 하지만 관절염과 관련하여 연구에 따르면 신체 활동이 관절염 통증과 관절의 경직 및 부종을 완화하는 데 실제로 도움이 될 수 있다고 합니다. 그러나 올바른 종류의 활동을 선택하는 것이 중요합니다. 관절염 통증을 완화하는 가장 좋은 운동 5가지는 다음과 같습니다.

관절염 통증을 완화하는 수상 활동
수영과 아쿠아 에어로빅은 관절염 통증 완화에 도움이 되는 수분 기반 활동의 좋은 예입니다. 따뜻한 수영장의 따뜻한 물은 쉽게 움직일 수 있게 해주며 느리고 통제적이며 안전한 방식으로 운동 범위에 집중할 수 있게 해줍니다. 물이 제공하는 저항력은 근육을 만드는 데도 좋습니다.

 

태극권

태극권은 일련의 느리고 통제된 동작을 통해 자세를 바꾸는 것을 포함합니다. 이 부드러운 운동은 무릎이나 발목과 같은 주요 관절에 거의 스트레스를 주지 않으며, 관절 연골의 활액 흡수를 개선하여 관절을 효과적으로 '윤활'함으로써 기본적으로 움직임을 더 쉽게 만듭니다. 태극권의 정기적인 연습은 피로와 관절 통증 감소뿐만 아니라 균형 개선과도 관련이 있습니다.

요가
요가는 특히 관절염의 신체적, 심리적 증상을 개선하는 데 도움이 되기 때문에 관절염 환자에게 이상적인 활동입니다. 실제로 정기적으로 요가를 하면 관절염 통증을 완화하고 관절의 유연성을 개선하며 스트레스와 긴장을 줄이는 것으로 나타났습니다. 필요한 유연성이 없을까요? 걱정하지 마세요. 나이나 능력에 관계없이 초보자가 쉽게 접근할 수 있도록 많은 요가 자세를 수정할 수 있습니다.

 

걷기와 사이클링

 

걷기는 관절에 부담을 주지 않으면서 활동적으로 지낼 수 있는 훌륭한 방법입니다. 자신만의 속도로 편안하게 걷는다면 더 멀리, 더 빨리, 오르막길을 걷는 것에 도전하세요. (하루에 10,000보를 걷기 시작하면 신체에 어떤 일이 일어나는지 알아보세요.) 이러한 난이도가 높아지면 관절에 스트레스가 가중되므로 점진적으로 변화를 시행하세요. 걷기의 가장 좋은 점 중 하나는 무엇인가요? 혼자만의 시간이 필요하다면 마음을 정리할 수 있는 좋은 기회입니다. 또는 걷기 친구를 초대하여 사회적 측면을 소개할 수도 있습니다. (걷는 것을 덜 지루하게 만드는 더 많은 방법을 알아보세요.)

사이클링고강도 활동은 관절에 무리를 주지만 관절염 통증이 있는 사람들에게는 매주 심장을 뛰게 하는 것이 여전히 중요합니다.