노르딕 워킹이란 무엇인가요?
노르딕 워킹은 특수 워킹 폴을 통합하여 표준 걷기를 전신 운동으로 전환합니다. 핀란드에서 크로스컨트리 스키 선수들을 위한 비수기 활동으로 개발된 이 운동은 현재 캐나다에서 가장 빠르게 성장하는 활동 중 하나입니다.
밴쿠버에 거주하는 작업 치료사이자 노인 전문의인 맨디 신타니에 따르면, 팬데믹이 시작된 이후 노르딕 워킹의 인기가 급증했습니다. 그녀는 헬스장 출입이 금지된 시기에 노르딕 워킹이 야외에서 운동을 하고 사교 활동을 할 수 있는 환상적인 기회를 제공했다고 말합니다. 신타니는 "매년 관심이 증가해 왔지만, [2020~2021년]에는 장대 판매와 강좌에 대한 관심이 25% 증가하면서 가장 큰 폭으로 증가했습니다."라고 말합니다.
북유럽 걷기의 건강상 이점
특수 기둥(손마다 하나씩)을 사용할 때 상반신은 심혈관 피트니스에 가장 적합한 활동 중 하나인 크로스 컨트리 스키와 유사한 동작을 수행합니다. 혈액 펌핑뿐만 아니라 코어 강화, 전신 운동을 통해 근육(복부 포함)의 70~90%를 끌어당깁니다. 연구에 따르면 북유럽 걷기는 일반 걷기보다 평균 20% 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다(일부 피험자는 46% 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다).
접근성 측면에서도 매력적입니다: 북유럽식 보행용 기둥은 고관절 및 무릎 골관절염과 파킨슨병과 같은 균형에 영향을 미치는 모든 질환을 앓고 있는 사람들에게 안정감을 제공합니다. 이 두 가지 지점을 지면과 더 접촉하는 것만으로도 낙상 위험을 줄이고, 북유럽식 보행은 이동성과 독립성 유지에 관심이 있는 사람들에게 매력적인 옵션이 될 수 있습니다. 일부 사람들은 북유럽식 보행용 기둥이 보행기나 지팡이를 사용하는 것보다 더 효과적인 재활 옵션이라고 생각하기도 합니다.
하지만 노르딕 워킹의 건강상의 이점은 신체적인 것 이상으로 확장됩니다. 일반적인 산책과 비교했을 때 노르딕 워킹은 웰빙 감각에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
"걷는 것이 파워 워킹으로 바뀌고, 더 많은 유산소 운동을 하게 되면 엔도르핀이 더 많이 생성되어 기분이 좋아집니다. 우울증을 치료하는 방법으로 사용한 정신 건강 기관을 알고 있습니다."라고 신타니는 말합니다.
북유럽 걷기 초보자 가이드
스쿼시에 테니스 라켓을 사용하지 않는 것처럼, 노르딕 워킹에는 기존 스키 폴을 사용할 수 없습니다. 노르딕 워킹 폴은 스키(심지어 하이킹)와 달리 디자인되었으며 드럭스토어, 스포츠용품점, 온라인에서 찾을 수 있습니다.
하이킹 폴은 팔꿈치를 구부린 상태에서 위아래로 똑바로 잡는 반면, 노르딕 워킹 폴은 팔꿈치를 곧게 펴고 대각선 각도로 사용해야 합니다. 기술이 있기 때문에 많은 사람들이 입문 수업과 주간 걷기 그룹을 개최하여 시작하는 데 도움이 되므로 가까운 커뮤니티 센터에 문의하는 것이 가장 좋습니다.
"적절한 교육을 받을 수 있다면 더 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있다는 점에서 다른 스포츠와 크게 다르지 않습니다. 기술을 올바르게 사용할수록 더 나은 운동을 할 수 있습니다."라고 신타니는 말합니다.
재활 목적으로 사용하고 싶다면 작업 치료사, 물리치료사, 운동학자 등 전문가가 지침을 제공할 수 있어야 합니다. (일부 주에서는 재활 치료를 위해 의사의 의뢰가 필요하므로 일반의를 방문하여 이 과정을 시작해야 할 수도 있습니다.)
빨리 가고 싶으시다면 무리하지 않도록 주의하세요. 노르딕 워킹을 할 때 사람들이 가장 많이 하는 실수 중 하나는 걷기 허용 오차를 초과하는 것입니다. 노르딕 워킹은 몸 전체에 영향을 미치기 때문에 규칙적인 운동을 하지 않는 근육을 사용할 가능성이 높습니다. 적응하는 데 필요한 시간을 할애하지 않으면 부상 위험에 처할 수 있습니다.
"직접 사용해보기 전에는 이해하기 어려운 활동입니다. 사람들이 극을 손에 넣을 때까지는 이해하기 어렵지만, 극을 사용하는 것을 좋아하는 시점에 도달할 수 있습니다."라고 신타니는 말합니다.
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