노인을 위한 좋은 운동은?

댄싱

러너를 내려놓고 춤추는 신발을 묶으세요: 믿거나 말거나, 춤은 노인들의 심신에 도움이 되는 최고의 운동 중 하나입니다. 한 연구에서는 60세에서 79세 사이의 성인을 대상으로 춤과 걷기, 스트레칭, 토닝의 효과를 비교했습니다. 6개월 동안 춤만이 인지 기능 저하와 관련된 뇌백질의 퇴행을 늦추었습니다. 이 연구에 따르면 춤의 신체적, 사회적, 정신적 어려움(단계 외우기!)이 이러한 독특한 이점의 배후에 있다고 합니다. 추가 연구에 따르면 춤은 사회적 유대감을 통해 불안을 억제하고 행복감을 증진하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

춤은 또한 캐나다 24시간 운동 가이드라인에서 65세 이상 성인에게 권장하는 주당 150분의 중등도에서 격렬한 운동을 하는 것을 목표로 합니다. 최대의 이점을 얻으려면 가이드라인에 따르면 일주일 동안 최소 10분 간격으로 유산소 활동을 분산할 것을 권장합니다

 

근력 교육

근력 운동은 땀에 젖은 헬스장에서 다리미를 펌핑할 필요가 없습니다. 실제로 집에서 편안하게 7분간 운동하는 것과 같은 체중 운동 루틴을 할 수 있습니다.

노인을 위한 근력 운동의 건강상 이점은 더 다듬어지고 강화된 몸매를 훨씬 뛰어넘습니다. 실제로 근력 운동은 다음과 같은 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

 

 

관절염, 요통, 비만, 심장 질환, 우울증, 당뇨병 등 만성 질환 관리에 도움이 됩니다
신진대사를 증가시키고 체지방을 줄입니다
이러한 보상을 받기에 충분한 근력 운동은 얼마나 될까요? 캐나다 신체 활동 가이드라인은 모든 주요 근육 그룹에 대해 일주일에 최소 두 번 저항 운동을 권장합니다.

 

 

 

걷기

우리가 당연하게 여기는 경우가 많지만, 걷기는 상당한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 연구에 따르면 걷기는 A 지점에서 B 지점으로 이동하는 수단일 뿐만 아니라 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.걷기의 가장 좋은 점은 무료(헬스장 멤버십 필요 없음!)이고, 장비가 필요하지 않으며, 거의 모든 곳에서 할 수 있다는 점입니다. 안전이 걱정되거나 낙상 위험에 처할 수 있는 질환을 앓고 있다면 사교 활동으로 활용하세요.

 

수영하기

 

수영은 신체 활동으로서 두 가지 장점을 모두 제공합니다. 관절에 부담이 적은 운동이지만, 캐나다의 신체 활동 가이드라인에서 설정한 유산소 운동과 근력 운동 목표를 모두 충족시켜 여러 가지 면에서 신체에 도움이 됩니다.

연구원들에 따르면 정기적으로 수영을 하면 심장병과 뇌졸중 위험을 줄이고 스트레스를 줄이며 기분을 개선할 수 있다고 합니다. 완벽한 전신 운동인 수영은 모든 주요 근육 그룹(다리, 등, 어깨, 가슴, 복부)에 효과가 있으며 개별적으로 또는 사회적으로 할 수 있습니다. 수영장에서 개인 최고를 달성하거나 동료 수영 선수와 경쟁하기 위해 스스로 도전장을 내밀어 보세요. 그리고 가장 중요한 것은 즐거운 시간을 보내는 것입니다!