더 많이 움직여야 한다는 신호

느림을 느낍니다

 

항상 무기력하고 피곤하다고 느끼시나요? 하고 싶은 일이 전부일 수도 있지만, 장시간 앉아 있으면 실제로 에너지가 더욱 고갈될 수 있습니다. 반면에 심장을 두근거리게 하는 신체 활동에 참여하면 매일 해야 할 일 목록을 작성하는 데 필요한 에너지가 폭발적으로 증가할 수 있습니다.

 

스트레스를 처리하는 데 어려움을 겪습니다-계속 압도당하고 당황스럽다면 일상 생활에 신체 활동을 추가하세요. 여러 연구에서 신체 활동의 스트레스 해소 효과가 입증되었습니다. 특히 신체 활동은 세로토닌과 도파민과 같은 신경 전달 물질의 분비를 촉진하고 신체를 통해 펌핑되는 코르티솔 수치를 감소시킵니다.

 

잠을 잘 못 잡니다.

몸을 뒤척이거나 아예 잠을 자지 않으시겠습니까? 수면 보조제를 받기 전에 신체 활동을 시도하세요. 매주 권장되는 150분의 신체 활동 시간을 줄이면 숙면을 취할 수 있는 신체와 정신이 가장 중요해집니다.

 

우울증이 있습니다-최근 기분이 우울하신가요? 특히 고강도의 신체 활동은 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 활동을 할수록 기분과 전반적인 정신 상태에 더 큰 이점이 있습니다.

 

관절이 경직되어 고생합니다-놀랍게도 허리가 아프고 무릎이 뻣뻣해지는 것은 실제로 운동을 더 많이 해야 한다는 침묵의 신호일 수 있습니다. 비활동성은 관절 통증을 악화시킬 수 있으며, 규칙적인 활동은 근육, 뼈, 관절의 힘과 안정성을 향상시켜 성가신 통증과 통증을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

집중력이 떨어집니다

하버드 의과대학의 남성 건강 시계에 발표된 연구에 따르면, 더 많이 움직이면 뇌는 기억력, 정신적 날카로움, 집중력을 향상시킬 수 있는 뇌 유래 신경영양인자(BDNF)라는 화학 물질을 방출합니다.

 

불안한 경우가 많습니다-긴장감과 걱정이 끊임없이 느껴지나요? 고강도 신체 활동은 이러한 불안한 감정을 진정시키는 데 필요한 것일 수 있습니다. 정기적으로 심장을 뛰게 되면 뇌의 기분 좋은 호르몬이 분비되고 스트레스에 대한 신체의 면역 반응이 감소하여 불안 증상이 완화될 수 있습니다. 추가적인 보너스로 활발한 활동에 수반되는 체온 상승은 진정 효과를 가져올 수도 있습니다.