필수 비타민 얼마나 알고 계세요?

이러한 필수 비타민을 얼마나 잘 알고 계신가요?

 

우리 몸에 필요한 13가지 필수 비타민은 비타민 A, C, D, E, K와 비타민 B입니다:정말 많죠? 티아민(B1), 리보플라빈(B2), 니아신(B3), 판토텐산(B5), 피로시딘(B6), 비오틴(B7), 엽산(B9), 코발라민(B12)입니다.평상시 약통 뒷면을 확인하지 않는다면 어려운 단어들입니다.

4가지 지용성 비타민(A, D, E, K)은 신체의 지방 조직에 저장됩니다. 나머지 9가지 비타민은 수용성이므로 소변으로 체내에서 제거되므로 정기적으로 보충해야 합니다. 비타민 B12는 간에 저장되는 유일한 수용성 비타민입니다.

13가지 필수 비타민을 충분히 섭취하는 가장 좋은 방법은 다양한 음식으로 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. (이 마인드 다이어트 식단은 시작하기에 좋은 방법입니다. 각 필수 비타민이 필요한 이유와 비타민을 섭취할 수 있는 최고의 식품 공급원에 대한 가이드를 소개합니다.

 

비타민 A와 비타민 D

비타민 a와 d는 우리에게 필수적인 정보가 많습니다.

 

비타민 A는 성장과 세포 발달에 중요한 역할을 합니다. 또한 건강한 피부, 머리카락, 손톱, 잇몸, 분비샘, 뼈, 치아를 촉진하고 야맹증을 예방하고 폐암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.비타민 A를 구할 수 있는 곳: 연어, 기타 찬물 생선, 달걀 노른자, 강화 유제품.이것은 여러분이 먹을 수 있는 가장 건강한 생선입니다.

비타민 D

 

필수 비타민인 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈와 치아를 튼튼하게 만들고 유지합니다.비타민 D를 구할 수 있는 곳: 강화 우유, 강화 대두/쌀 음료, 버터, 달걀 노른자, 지방이 많은 생선, 생선 간유, 햇볕에 노출되면 몸에서 만듭니다.비타민 D가 충분하지 않다는 징후를 발견하는 방법을 알아보세요.

 

비타민 E와 K의 정보들

 

비타민 E는 지방산을 보호하고 근육과 적혈구를 유지하며 중요한 항산화제 역할을 합니다.비타민 E를 구할 수 있는 곳: 달걀, 식물성 기름, 마가린, 마요네즈; 견과류, 씨앗, 강화 시리얼.장바구니에 추가할 만한 고 항산화 식품 20가지를 소개합니다.

비타민 K

비타민 K는 신체에 필수적인 비타민입니다. 신체는 적절한 혈액 응고를 위해 비타민 K가 필요합니다.비타민 K를 구할 수 있는 곳: 시금치, 브로콜리, 녹색 잎채소, 간.50세 이상 모두가 먹어야 할 음식은 다음과 같습니다.